脊椎側彎患者不該做的事或從事的活動

一、不要常常低頭

長時間低頭滑手機、讀書、寫作業、畫畫等活動，就算是對沒有側彎的人來說都是很不好的活動，因為長時間低頭會增加脊髓的壓力，同時也增加脊椎退化的風險、及肩頸肌肉的負擔，也很容易出現僵硬酸痛的問題。

而長時間低頭，不但會增加頭部的重量，也會增加胸椎的負荷，如果累積的時間愈長，側彎惡化的風險也會愈高。

若需長時間從事這些活動時，一定要調整眼睛的視線和這些活動之間的高度，在脊椎直立的情況下，儘可能將這些活動的高度，移至適當的位置，以減少脊椎的壓力。

二、不要從事競技型的游泳訓練或比賽

有研究統計發現，每天進行高重覆的游泳運動，會造成運動員肌肉不平衡，使青少年游泳運動員罹患脊椎側彎的機率提高。另外競技型游泳會增加軀幹不對稱及下背痛的風險。(請參考："到底游泳對脊椎側彎有沒有幫助？")

三、儘量不要趴睡

趴睡會讓胸椎變得更平，而脊椎側彎是三度空間的異常，若是胸椎變得過度平直，也會很容易使胸椎側彎惡化。另外趴睡時，頭會轉向一側，這樣也會使頸椎處於一個扭轉的狀態，而增加脊椎的壓力。(請參考"胸椎側彎為什麼總是那麼難進步-上？")

趴睡可能造成胸椎過度平直或向前凹陷
易使胸椎側彎惡化，同時會增加矯正的困難度

四、儘量不要進行軀幹後仰的伸展動作

重覆性地將胸椎向後挺直，很容易讓脊椎旋轉到凹陷的側彎曲線當中，這種後仰的力很容易讓側彎迅速惡化。(請參考"什麼！跳芭蕾舞會增加罹患脊椎側彎的風險？"

軀幹過度後仰，容易造成背部不對稱的壓力，
使胸椎過度向前凹陷，不利側彎的矯正治療

五、睡覺時儘量不開燈

當孩子在睡眠時，大腦內的松果體(pineal gland)會分泌褪黑素，有研究顯示脊椎側彎患者體內的褪黑素較少，這可能與青春期的快速生長及側彎急速惡化有關。

雖然只有少量的動物實驗證實褪黑素與脊椎側彎有關聯，而在人類的實驗當中尚無法證實兩者之間的關聯性。不過目前科學界已經有共識，認為脊椎側彎可能是多重因素所造成，尤其是基因及環境的影響。所以如果是已經有側彎的孩子，或是家族中有人有脊椎側彎的高風險因子，宜儘可能地減少孩子曝露在任何與脊椎側彎發展有關的環境當中。

而褪黑素最主要是在夜晚睡眠時分泌，在睡眠時任何光源都會干擾褪黑素的分泌，尤其是側彎患者體內的褪黑素分泌就比較少的情況之下，要儘量避免任何會干擾褪黑素分泌的機會，所以在睡眠時，儘可能減少曝露在任何的光源之下，甚至是電視或來自室外的光源。

六、儘可能不要長跑

側彎患者跑步時可能會面臨一些問題，當他們在跑步時每踩一步、或跳躍時，可能都會擠壓脊椎。若是在斜坡或是不平的地面奔跑時，很容易造成背部彎曲及旋轉，所以長跑可能會增加側彎惡化的風險。

至於該如何決定跑步的時間或距離呢？ 實際上並沒有一定的答案，但有人建議每次跑步的距離宜限制在400公尺左右。

七、不要玩彈跳床

在彈跳床跳躍對於側彎孩子的脊椎相當不利，因為有很大一部份側彎孩子的脊椎都相當的柔軟，當他們每在彈跳床上跳躍一次，就會讓脊椎擠壓在一起，如此可能會使得側彎迅速惡化。

彈跳床上跳躍易使柔軟的脊椎擠壓

八、不要背過重的書包

任何重物不論是側背的背包或雙側背的書包，再加上地心引力的影響，會增加脊椎從上到下的擠壓，對於脊椎側彎的孩子來說非常的不利。至於側彎患者所能負載的重量，也很難明確的定義出來，總之就是愈輕愈好，另外有人提到書包的重量不應該超過孩子體重的10%。

延伸閱讀

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