• 脊椎側彎矯正必看-日常生活中的禁忌動作

    不良姿勢容易影響脊椎側彎矯正的效果


    總括這些年來的臨床實際觀察,筆者發現一些日常生活中的小細節,如果不注意,會大大影響側彎的矯正效果,這種不正確的小動作及姿勢,以及患者不經意的用力方式,不但會對側彎度數造成不好的影響,也會危及到未來的脊椎健康。

    然而對快速發育的青春期側彎病患來說,這些看似不起眼的不良動作習慣及姿勢,很有可能是加速側彎快速惡化的原因之一,而且還會使所有的保守療法完全無效。這種每日長時間的累積效果,有如滴水鑿石,不起眼渺小的小水滴,每天長時間一滴一滴地落在大石頭上,不論再大的石頭也會隨著時間被鑿出洞來。所以就算是每天長時間穿著背架的患者,但不注意這些小細節,就連背架亦無法抵檔側彎的惡化。

    筆者經常看到側彎角度不大的患者,背後的高低差很明顯,有些側彎角度較大的患者,背後卻看不太出來有明顯的差異,到底是什麼原因造成這樣的結果?仔細觀察那些背後高低差異較多的患者,通常他們的姿勢比較差,經常會做出頭部過度向前、駝背、肩胛骨過度向前等不利於側彎病患的姿勢。

    這些不好的姿勢都是患者不經意做出來的動作,十分難改變,也曾有患者筆者提醒後,還一直出做出同一類似的動作,完全改不過來,雖然她的胸椎側彎只有18度,但背後的隆起非常明顯,如果她一直沒辦法改變這種日常生活中的不良姿勢,那她的側彎將無法被改變。

    在此整理出一些常見的不良姿勢及動作,儘供大家參考,看看家中是否有側彎的孩子,經常出現下列所提及的一些動作,宜儘量避免。但如果出現下列的動作時,是為了達成一些拉筋等運動目的,則不在此限,因為大部份的運動時間都不會太長,而長久維持不良姿勢,才是使側彎惡化的罪魁禍首,所以不得不謹慎注意。

    筆者在此例舉最常見的3種側彎類型,第一種為胸椎凸向右側的C型曲線(圖一),第二種為胸椎凸向右側及腰椎凸向左側的S型曲線(圖二),第三種為一大一小的胸椎S型曲線(圖三)。

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    圖一到圖三的患者,如果想積極降低側彎的話,其本上要避免拱背的動作,像是駝背、頸椎及腰椎過直或後彎的動作。

    一、胸椎過度向後的姿勢(駝背)、肩胛骨過度前或向上的姿勢及頭部過度前傾,或腰椎過度後彎


    圖A到圖L的姿勢,為圖一到圖三側彎患者應避免的姿勢,這些姿勢會危害胸椎及腰椎側彎,尤其對胸椎側彎的危害最為顯著。

    圖G為常見的右肩背包包的姿勢,肩胛骨過度向前及向上,非常不利側彎患者,即便這種向前及向上的動作不明顯,但只要有輕微往不好的方向出力,右側胸椎就會往後方凸出,不論是否穿著背架,這種右側肩胛骨向前及向上的姿勢要儘量避免,否則即使背架檔住了右側胸椎向後推,但這種細微且長年累月的向後推力,在移除背架後,還是會使得背後隆突更加明顯。

    圖H及圖I為患者利用肩胛骨上提的動作去進行脊椎延長,主要會使右後方的突側更加往後突、或使肩頸周圍肌肉僵硬,經常看到患者以此種錯誤方式來進行脊椎延長,要特別注意

    圖J的姿勢為天氣過冷時,大部人會有的姿勢,右側肩胛骨過度向前會使右後胸椎看起來更凸。

    圖K為不良的寫字姿勢,手肘過度外開,容易使右側側彎更往外突出

    圖L為一般小朋友在學校午睡的常見姿勢,就算無法避免該姿勢,應該要在醒來後,進行側彎曲線逆轉運動,以減少這種不良姿勢對側彎的衝擊。

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    二、坐姿歪斜,使原本不等高的骨盆變得差異更大


    圖O:圖二的腰椎側彎突向左側,骨盤歪向右側的患者,禁止出現圖O姿勢,圖O的姿勢雖然打開了左側胸椎的側彎,但側骨盆過度向右,會使腰椎側彎更加嚴重。

    圖P的姿勢不能出現於圖一及圖三的側彎患者身上,第一該姿勢的右肩過度向前,會增加右後胸椎更加隆起,骨盆推向左側,會使胸椎側彎更加惡化。

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    三、站立時骨盆度前傾,或兩側肩胛骨過度向後向下、或單側背包包使兩側肩膀的高度差更多


    圖Q背包過重,又將背包背在左肩,將左肩拉低,對圖一、圖二及圖三的側彎相當不利

    圖R頭部過度向前、胸腔過度後倒的姿勢,此時脊椎變短,若無法主動打破此一異常站姿,側彎度數也難以改善。

    脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背脊椎側彎, 脊椎側彎惡化, 脊椎側彎姿勢, 駝背

    相關文章

  • You might also like

    1 則留言: