脊椎側彎矯正運動 - 您做對了嗎?

脊椎側彎矯正運動是一門很大的主題，針對不同的目的，可以進行不同的運動，以下就針對這幾種不同的目的來說明。

增加心肺功能

一般側彎患者，若是側彎度數愈嚴重，容易擠壓到我們的肺臟，所以適時地進行一些有氧運動，對於心肺功能是有幫助的，而水中有氧、水中芭蕾或放鬆地在水中進行泳游，對於側彎患者的心肺功能都是相當不錯的運動，不過這些運動並不能真正改善側彎度數。

增加身體的柔軟度

有很多拉筋、柔軟的珈瑜運動，都是針對脊椎、四肢的延展運動，這些運動都是輔助型的側彎運動，當有患者長時間穿戴背架，或是要進行真正的側彎矯正治療時，這些拉筋的柔軟運動，可讓我們的脊椎保有足夠的活動空間，以進行脊椎側彎的矯正治療。

雖然在某些拉筋柔軟運動的姿勢之下，我們的脊椎會變得比較直，但通常只要是離開了這些姿勢，側彎就會回到原本的狀態，所以千萬不要把拉筋的柔軟運動當成治療脊椎側彎的主軸運動，否則若是處於青春發育期的側彎孩子，很有可能因為身體過度柔軟，而加速側彎惡化。

增強肌耐力

一般只是增強肌耐力或重訓，並無法改善側彎度數，這種增加肌肉量的訓練，或許會讓背部的凹陷處看起來比較不明顯，我們可以看到圖二個案的側彎度數較圖一個案來得嚴重，但因為熱愛運動，使得左後胸凹陷及肋骨下壓的情況較圖一來得好。但這種肌肉力量的強化，對於側彎度數並無實質的幫助，反而還會增加矯正上的困難，肌肉愈強壯、重量也會愈沉重，對於脊椎來說也是一種額外的負擔。

圖右個案熱愛運動，體態外觀較好
但側彎度數反而比較嚴重，所以體態外觀較為對稱，
不代表側彎度數較輕微

改善脊椎側彎的運動治療

幾乎只要能改善脊椎側彎的運動，都必需要涉及到我們的大腦、神經、和脊椎的整合訓練，只是單純地針對脊椎本身的運動，對於改善側彎度數沒有太大幫助。改善脊椎側彎的運動包括了，下面這三種：

大腦學習訓練側彎矯正法

該療法強調利用動靜態的動作練習，讓大腦在這些過程當中，去學習掌控使用身體的力量，只要側彎患者的大腦能控制愈精準，並感受自己身體內部的力量，就能以較為輕鬆的方式，停留在比較好的位置，側彎度數能被改善的幅度也會比較大。(請參考："到底脊椎側彎該怎樣治療-從脊椎還是大腦著手？"、"什麼是大腦學習訓練法？")

美國CLEAR Institute側彎矯正法

該療法的運動治療，主要是利用重量去導正身體，通常是用重量去干擾側彎患者原本的平衡，去引發另一個方向的平衡反應，或是利用槓桿的原理，去協助導正脊椎，這種大量利用本體感覺的刺激，讓大腦去記住戴上重量之後的身體位置，來達到改善側彎度數的目的。(請參考：美國CLEAR Institute脊椎側彎矯正法-側彎度數可在短期內明顯進步的療法)

德國Schroth側彎療法

根據側彎患者在靜態姿勢下，三度空間的偏位所發展出來的運動療法，大方向就是強調將身體帶往和側彎方向相反的位置之後，去進行呼吸訓練及肌肉力量的強化，該療法的優點，就是可以增加側彎患者的肺活量，以及體態外觀的對稱性，而側彎度數能改善的幅度通常較小。(請參考：德國Schroth 側彎矯正療法-強調體態外觀的側彎矯正法)

所以關於脊椎側彎的運動治療，針對不同的目的可以變化出千百種不同的方式，但不管怎麼演進及改變，真正涉及到矯正及改善側彎度數的運動，就一定要涵蓋到大腦的學習及訓練。

那要如何判斷自己的治療是否能改善側彎度數呢？最簡單的方式，就是在接受完該治療之後，自己知道如何導正身體，而且姿勢外觀要能看得出來比治療前好，並能長時間維持穩定 。

另外姿勢外觀變好，也不能保證側彎度數一定會變好，若是側彎度數要變好，身體要有能力以對的力量，維持在對的位置，而且一定要利用X光片確認側彎度數的變化。

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