脊椎側彎之重量系統訓練

                                                                                     2020/12/20 重新修正

重量系統訓練原理~藉由重量擺放在人體上導正身體

這種重量系統訓練，並非一般健身的重量訓練，一開始主要是針對姿勢體態不良的人，進行體態矯正所發展出來，利用在身體的不同部位，擺放不同的重量，去引導身體回正。

雖然大部份人的脊椎側彎都不是姿勢不良所造成，不過側彎患者的體態，通常是姿勢不良體態的擴大版，所以一開始有人便運用簡單的重量系統訓練，來矯正30度以內的脊椎側彎。

重量系統是透過本體感覺的回饋~讓大腦記住正確的身體位置

以前的觀點認為超過30度以上的側彎，若放置重量在身上，會使身體周圍的肌肉無法承受，而使側彎惡化。現在經過不斷的研究及嘗試發現，透過適當的重量及正確的擺放位置，就算側彎角度大於30度，不但不會讓肌肉無法承受，反而更能誘發適當的肌肉反應，讓大腦能重新學習並記憶新的身體位置，進而改善脊椎側彎。

脊椎側彎運動的困難之處，在於很難只單純訓練某一側或某一區塊的肌群，再來是要求脊椎側彎病患進行自我骨盆及體態矯正運動，就算側彎病患經過教導，雖然可以了解自己身體的歪斜方向，但要運用意志力去進行自我矯正時，確發現困難重重，角度愈大難度愈高。

下面的例子是簡單的重量系統訓練的運動原則，該個案並非脊椎側彎，單單由姿勢來看(左下圖)，他的頭部太過向右偏移，且左肩明顯高於右肩，中圖顯示放置的重量過重，個案為了維持平衡，將頭過度向左拉，雖然肩膀變平衡了，但卻不是最佳的重量，右下圖則將重量重新調整，個案的頭部更回到中間，且兩側肩膀平衡，該重量才是最好的訓練方式。

如果不看鏡子或照片，大部份的人幾乎都無法查覺自己的姿勢歪斜，這個個案也一樣，一般人看著鏡子，可以自己將姿勢調回正確的位置，但無法持續太久，一旦離開鏡子，大部份的人會忘了正確位置的感覺，或是不自主地回到不正確的位置(但卻是大腦潛意識認為正確的位置)。

重量系統可以讓身體產生不同的平衡反應以達到矯正側彎的目的

脊椎側彎患者更是如此，更難用意識去改姿勢，所以重量系統訓練便十分重要，它的原理主要是利用身體的平衡反射，當在身上加諸適當的重量時，身體為了防止斜向一側，會不自主地拉向另一側，以維持身體、頭部或骨盆在中間的位置。因為重量讓身體被引導到較對稱的位置，這時大腦有機會經由不斷的練習，而漸漸熟悉新的身體位置。

但重量系統訓練有利有弊，如果放置在不正確的位置或是運用不正確的重量，身體會更加歪斜，此時大腦就會記憶錯誤的感覺，例如我們經常看到學生習慣性地利用單側肩膀揹包包，而且大部份都揹過重的重量，這也是造成姿勢不良的主要原因之一，所以擺放的位置及重量的選擇，便是該項運動能否成功矯正側彎的關鍵因素。

之前部落格文章中提過三種不同種類的脊椎側彎，頭部、胸椎及骨盆驅動的脊椎側彎，首先應找出側彎是那種類型，針對不同的類型，重量需擺放不同的位置。

所以就算是同樣胸椎凸向右側及腰椎凸向左側的病患，每個人的重量系統訓練的擺放位置及重量，可能都不太一樣，需要觀察每個人的姿勢及詳細的X光片分析，才能找到最佳的擺放方式，如果運用正確的重量系統訓練，在運動訓練的當下，側彎的角度應可立即減少。

當重量放在側彎病患身上時，可在該姿勢下拍攝X光片，以確保所有的角度都往好的方向進行，若有部份角度變好，但部份角度變差，則表示該重量組合仍不是最佳的運動處方。

所以常有人問我，脊椎側彎可以做那些矯正運動，我的回答通常是不知道，因為真正的矯正運動一定是量身訂做的，就像給予藥物一樣的道理，除了給正確的藥物，還要給適當的量，才能藥到病除。

重量系統訓練亦是如此，如果您的目的真的是矯正側彎，那麼重量需擺放到正確的位置，而且必需給予適當的重量，否則極有可能使側彎惡化。但若您的目的是要維持脊椎健康，而不是矯正側彎，那麼很多運動都可以做，例如游泳、吊單摃、脊椎拉筋等，或是一般書或網路上的脊椎側彎運動，都是維持脊椎健康的運動，但大部份的矯正效果都很有限。

下面的X光片是將重量系統訓練，應運於脊椎側彎上，左下圖為25度胸腰側彎，中圖為重量系統擺放在身上時的角度，馬上降到12度，右下圖則是訓練一段時間後，側彎降至9度。當然側彎角度愈大，重量擺放的方式也愈複雜，需要不斷的嘗試，才能找到最佳組合。

From Dr. Nathan Wagner

下圖則是將重量擺放在側彎病患身上的範例，由姿勢體態上來看，身體可以馬上回到更正確的位置。

From Dr. Nathan Wagner